Como montar uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é fundamental para a manutenção da saúde e prevenção de diversas doenças. No entanto, muitas vezes, as pessoas têm dúvidas sobre como montar uma dieta balanceada. Confira a seguir algumas dicas para montar uma dieta equilibrada:

Varie os grupos alimentares: A dieta deve ser composta por alimentos de todos os grupos alimentares, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. É importante incluir alimentos de cores diferentes para garantir uma variedade de nutrientes.

Consuma alimentos naturais: Evite alimentos industrializados e ultraprocessados, que geralmente são ricos em açúcares, gorduras e conservantes. Opte por alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, carnes magras, ovos, entre outros.

Planeje as refeições: Planejar as refeições ajuda a evitar a ingestão de alimentos pouco saudáveis e garante uma alimentação equilibrada. Procure espaçar menos as suas refeições e inclua alimentos de todos os grupos alimentares em cada uma.

Faça um controle de porções: É importante controlar o tamanho das porções dos alimentos para evitar excessos e garantir que a dieta seja equilibrada. Procure comer porções menores e fracionadas ao longo do dia.

Beba água: A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e deve ser consumida ao longo do dia. Procure beber pelo menos dois litros de água por dia.

Exemplo de dieta equilibrada:

Café da manhã:

2 porções de laticínios com baixo teor de gordura

1 porção de carboidrato integral

1 porção de proteína magra

1 porção de fruta.

Lanche da manhã:

1 porção de fruta;

1 porção de oleaginosas.

Almoço:

3 porções de folhas e legumes variados;

1 porção de carboidrato;

1 porção de leguminosa;

1 porção de proteína magra;

1 fruta.

Jantar:

3 porções de legumes variados

1 porção de proteína magra

1 fruta.

Ceia:

1 xícara de chá de camomila;

1 porção de laticínios com baixo teor de gordura

Ao seguir essas dicas, você pode garantir uma alimentação saudável e balanceada. Lembre-se de que cada pessoa tem suas próprias necessidades nutricionais e, por isso, é importante buscar o acompanhamento.

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